Když se nic nedaří, všude samý průšvih, sype se to na vás ze všech stran, vaše plány, naděje ztroskotaly a vy nevíte kudy kam, o to víc potřebujete uvědomit si „tady a teď“.

Proč je tak důležité žít tady a teď?

• Jen tam, kde teď jste a jen v tom okamžiku „teď“ můžete něco udělat, něco změnit, pohnout se kupředu.

Minulost je dobrá věc, je to banka zkušeností a cenných poučení a lekcí. Budoucnost se taky hodí, dává naději, umožňuje snít. Ale činy tady a teď rozhodují o tom, jaký bude zítřek, pozítří, atd.

• Jediné, co víte je, že jste tu tady a teď. Nevíte, co bude zítra, co bude za pár minut nebo dokonce sekund.

Můžete se trápit pro něco, co má teprve nastat. Ale proč? Teď je teď. Co když to vůbec nenastane, co když to čeho se bojíte, závisí na spoustě dalších okolností, které prostě nemusejí nastat, nebo nenastane jedna z nich a bude to celé jinak. Teď je teď a vy stojíte, sedíte, ležíte, cvičíte, … a tak si to užijte.

• Když žijete v minulosti, opakovaně sebe trestáte, přitom to co si z toho máte odnést je zkušenost a tu využít tady a teď.

Neustálým přemítáním toho, co se nepovedlo, co mohlo být, kdyby …, znovu si prožíváte svůj „nezdar“, a znovu máte nepříjemné pocity. Proč si to děláte? Proč se takto trestáte? Jednou stačí. Přišlo to, abyste se poučili, vezměte si z toho zkušenost, bude se vám hodit, a jděte dál. Nedávejte tomu energii znovu tady a teď, už to proběhlo.

• Když žijete v budoucnosti, svůj sen si jako pohádku přehráváte neustále dokola na místo toho, aby ji skutečně žili.

Je důležité mít plány a mít představy o tom, kam směřujete. Tady a teď si ten plán vytvořte a v následujících tady a teď krok po kroku jej realizujte. Tady a teď se svým plánem znovu zabývejte, jen když jej potřebujete přehodnotit, doplnit, ale nežijte tady a teď v tom jaké to bude, nežijte v budoucnosti, která může, ale nemusí nastat. Žijte tady a teď. Užívejte si tu cestu.

• Když žijete tady a teď, stres se výrazně sníží, vaše mysl je klidná a vy se soustředíte plně na činnost, kterou právě děláte.

Když žijete teď a ne tehdy, z minulosti si odnášíte pouze zkušenosti, které vám pomáhají. Nejste tak zatížení výčitkami, pocity hanby, ukřivdění, zlosti, nenávisti, a dalšími podobnými pocity, které nemají s vaším životem již nic společného. Není to o tom, že před svými činy schováte hlavu do písku, právě naopak, všemu, co se dělo v minulosti prokážete úctu tím, že se tak nedělo zbytečně, že si odnesete ponaučení, podle kterého budete jednat tady a teď.

• Čím víc se vám daří žít tady a teď, tím častěji děláte věci, které vás opravdu baví, které vám dělají radost.

Čím víc prožíváte skutečnost, že je jen tady a teď, tedy že co bylo, už bylo, a co bude, kdo ví, zda bude, tím víc si začnete vážit toho, co je tady a teď. Tím spíš budete zatraceně vážit čemu tady a teď dáte energii, čemu se budete věnovat, jak budete to tady a teď trávit.

Jak se naučit žít tady a teď?

• Uvědomte si, že dýcháte.

Soustřeďte se na svůj nádech a výdech. Začněte tím, že vždy když v průběhu dne budete zažívat nepříjemné pocity, dovolte si vytrhnout se z kontextu vašeho dne a soustřeďte se chvíli na tu úžasnou věc, že dýcháte. Zaměření pozornosti na váš dech vás připoutá do přítomnosti tady a teď a dostaví se pocit úlevy, získáte nadhled nad danou věcí, kterou už často nevidíte v tak černých odstínech.

• Oceňujte v duchu nebo nahlas vše, co se vám líbí.

Všimněte si například rozkvetlého keře u chodníku, když jdete do práce, čerstvého vzduchu v kanceláři, když milá kolegyně vyvětrala, než jste došli, smíchu procházejících dětí, které míjíte, když jdete z práce atd.

Když si všímáte hezkých věcí kolem sebe, věcí, které vám připadají hezké, roztomilé, atd., jste fixovaní v ten moment v přítomnosti. Nejdete pak již slepě a hluše ulicí jako dosud, když při chůzi se sebou ostatně jako vždy vedete vážný rozhovor na téma minulost nebo budoucnost, ale jdete skutečně tou ulicí, jste tam, vidíte, slyšíte a cítíte.

Oceňování věcí, které se nám líbí, má ještě jeden bonus, navozujete si tím alespoň na krátko příjemný pocit uvnitř sebe, a čím více si budete všímat těchto hezkých věcí kolem vás, a že jich je kolem každého z nás, tím častěji budete zažívat hezké pocity a budete tak šťastnější.

• Každý večer před spaním si vzpomeňte na hezké okamžiky, které jste ten den zažili.

Mohou to být velké chvíle jako úspěch u zkoušky, úspěch u pracovního pohovoru, vydařený lékařský zákrok, nebo neméně velké chvíle jako to, že někdo vás na cestě upozornil, že vám spadl z tašky svetr, že vás někdo pustil sednout v autobuse, že vám rozkvetl ibišek, atd. Mějte z toho radost.

Nežijte v představě o tom, co by, kdyby, nesněte jen proto, aby se Vám váš život zdál příjemnější, žijte.